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Serviceportal der Ruhr-Universität Bochum
Mustermann, Max

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GesundheitsförderungGesundheitsförderung<div class="ExternalClassF820DC4D547C465BBEA84A1FB9F46EBB"><div><div><div><p class="rs-rteElement-absatz">Die Förderung der Gesundheit ihrer Beschäftigten ist der RUB ein besonderes Anliegen und zentrale Basis für Arbeitszufriedenheit und Leistungsfähigkeit. In diesem Themenfeld finden Sie Angebote, die auf den Erwerb von Kompetenzen und Kenntnissen in den Bereichen der körperlichen und mentalen Gesundheit zielen. <br></p><p class="rs-rteElement-absatz">Weitere Angebote und Informationen rund um Ihre Gesundheit am Arbeitsplatz sowie die entsprechenden Akteure finden Sie im internen Serviceportal für Beschäftigte unter: <a href="https://serviceportal.ruhr-uni-bochum.de/Seiten/kategorien.aspx?term=Gesundheit+%EF%BC%86+Sicherheit&termid=46d39fe1-d15c-494c-9fbe-39e21936804a" target="_blank">Gesundheit & Sicherheit</a>.<br></p><div><p class="rs-rteElement-absatz">Anregungen, wie Sie zum Beispiel Ihren Arbeitstag möglichst bewegt gestalten können, finden Sie dort unter <a href="https://serviceportal.ruhr-uni-bochum.de/Seiten/unterkategorien.aspx?term=Gesundheit+%EF%BC%86+Sicherheit%3bMitmachen:+F%C3%BCr+meine+Gesundheit" target="_blank">Mitmachen: Für meine Gesundheit</a>.</p><ul><li><a href="https://serviceportal.ruhr-uni-bochum.de/Begriffesammlung/Seiten/Live-Stream---Bewegte-Pause-.aspx?term=Gesundheit%3bDigitale%20Gesundheitsf%C3%B6rderung" target="_blank">Livestream: Bewegte Pause</a> mit dem Wirbelwind</li><li><a href="https://serviceportal.ruhr-uni-bochum.de/Begriffesammlung/Seiten/Body-and-Brain---Wenn-koordinative-Bewegung-auf-Gehirnjogging-trifft.aspx" target="_blank">Livestream: Body& Brain</a> mit dem Wirbelwind</li><li><a href="https://serviceportal.ruhr-uni-bochum.de/Begriffesammlung/Seiten/5-Minuten-Videos-f%C3%BCr-kleine-bewegte-Pausen.aspx?term=Gesundheit%20%EF%BC%86%20Sicherheit%3bDigitale%20Gesundheitsf%C3%B6rderung" target="_blank">„Bewegte Pausen“ als Video-Häppchen</a></li></ul><br></div></div></div></div></div>


 

 

 Aktuelles Programm

 

 

Batterien aufladen – Erholung während des (Home-Office-) Arbeitstages (Online-Seminar)Batterien aufladen – Erholung während des (Home-Office-) Arbeitstages (Online-Seminar)<div class="ExternalClass8C8276DD018548219E738A329E4B4F8E"><p class="rs-rteElement-absatz">Erwarten Sie von Ihrem Handy-Akku, dass er auch dann noch funktioniert, wenn er leer ist? Wahrscheinlich stecken Sie eher Ihr Handy rechtzeitig ans Ladegerät, damit es betriebsbereit bleibt.</p><p class="rs-rteElement-absatz">Und wie wahrscheinlich ist es, dass Sie die eigenen Batterien früh genug wieder aufladen?<br> Unsere Muskulatur braucht einen ständigen Wechsel aus Anspannung und Entspannung, um vital funktionieren zu können. Ebenso bleiben wir im Arbeitsalltag nur dann leistungsfähig, wenn wir es schaffen, uns zwischendurch immer wieder kurz „raus zu ziehen", zu entspannen und Abstand zu gewinnen.</p><p class="rs-rteElement-absatz">Doch wie kann dies gelingen in der aktuellen Krisenzeit, in der die persönlichen Handlungs- und Entscheidungsspielräume und das soziale Leben massiv reglementiert und eingeschränkt sind, wir um die Gesundheit unserer Lieben besorgt sein müssen und kollektiv und global vor ganz neuen Herausforderungen stehen? </p><p class="rs-rteElement-teaser">Dürfen wir uns jetzt ganz egoistisch um uns selber kümmern?</p><p class="rs-rteElement-absatz">Ja das müssen wir sogar. Denn je mehr Energie wir zwischendurch tanken, desto besser bewältigen wir all die großen und kleinen täglichen Anforderungen, die diese Zeit an uns stellt.</p><p class="rs-rteElement-absatz">Hierfür üben wir in diesem Online-Kurs ganz unterschiedliche Techniken, der „kurzen Pause" und mentalen Stärke.</p></div>Töpfer, Regine310https://fortbildungsportal.ruhr-uni-bochum.de/Lists/veranstaltung_aktiv/DispForm.aspx?ID=310https://fortbildungsportal.ruhr-uni-bochum.de/Lists/veranstaltung_aktiv/Aktive Veranstaltungen.aspx0
Entspannt und fokussiert im digitalen Arbeitsalltag (interaktiver Online-Workshop)Entspannt und fokussiert im digitalen Arbeitsalltag (interaktiver Online-Workshop)<div class="ExternalClassBE1CE027384548258FC9A731E2F3C4DB"><p class="rs-rteElement-absatz" style="text-align:justify;">Sie möchten gelassen Ihren digitalen Arbeitsalltag bestreiten und dabei Ihre Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit erhalten? Erfahren Sie in diesem Workshop, wie Sie dies zum Beispiel mit bewusstem Umgang von An- und Entspannung erreichen können und dabei auch noch etwas für Ihre Gesundheit tun können.<br></p><div style="text-align:justify;"> </div><p class="rs-rteElement-absatz" style="text-align:justify;">Nur wer sich zwischendurch entspannt und seine Energien einteilt, bleibt gesund und kann Arbeitsanforderungen oder andere Belastungen bestmöglich bewältigen. Wir alle brauchen daher bewusste Erholungspausen und Regenerationsphasen, um fit und fokussiert zu sein! </p><div style="text-align:justify;"> </div><p class="rs-rteElement-absatz" style="text-align:justify;">Doch obwohl das Viele wissen und auch schon einige Tipps bekannt sind, scheitert es häufig an der Umsetzung. Wie Sie Pausen und Übungen für Körper und Geist einfach in Ihren virtuellen Berufsalltag integrieren können, zeigt Ihnen Katharina Hänsch in diesem interaktiven Workshop, der mit freundlicher Unterstützung der Techniker Krankenkasse realisiert wird.<br></p><div style="text-align:justify;"> </div><p class="rs-rteElement-absatz" style="text-align:justify;">Katharina Hänsch ist sportpsychologische Expertin (asp, BISp) und diplomierte Sportwissenschaftlerin. Sie betreut das eSport-Team vom VfL Bochum 1848 als Mental Coach. Die eAthlet*innen verbringen oft Stunden höchster Konzentration vor dem PC. Um dabei gesund zu bleiben und bestmögliche Leistungen zu erbringen, erarbeitet Katharina Hänsch mit den eSportler*innen Routinen zur Erholung und Fokussierung. </p><p class="rs-rteElement-absatz" style="text-align:justify;"> Wir können vom (e)Sport lernen! Sie erfahren in diesem Workshop wie Sie Ihre persönliche Routine für den (digitalen) Arbeitsalltag erarbeiten, um auch langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben. Ob Augenübungen, Atemtechniken, Mobilisation oder Entspannungsübung, es gibt viele Ansatzpunkte. Finden Sie in dem Workshop heraus, was Ihnen guttut</p><p class="rs-rteElement-absatz" style="text-align:justify;">Im Anschluss laden wir Sie zum  <a href="https://serviceportal.ruhr-uni-bochum.de/Begriffesammlung/Seiten/Body-and-Brain---Wenn-koordinative-Bewegung-auf-Gehirnjogging-trifft.aspx" target="_blank">Livestream "Body& Brain</a>" ein.<br> </p></div>Hänsch, Katharina358<div class="ExternalClass07DB5FABA41A44109B5B9997C0554901"><p class="rs-rteElement-absatz">​Beschäftigte aus Wissenschaft, Technik und Verwaltung  <br></p></div>https://fortbildungsportal.ruhr-uni-bochum.de/Lists/veranstaltung_aktiv/DispForm.aspx?ID=358https://fortbildungsportal.ruhr-uni-bochum.de/Lists/veranstaltung_aktiv/Aktive Veranstaltungen.aspx0
Gelassen durch den Tag - Achtsamkeitstraining in der Mittagszeit (Online)Gelassen durch den Tag - Achtsamkeitstraining in der Mittagszeit (Online)<div class="ExternalClass44F041DA64304A6FB9AF56966585DA54"><div><p class="rs-rteElement-absatz">Neulinge<strong>*</strong> und Achtsamkeitserfahrene aufgepasst!</p><p class="rs-rteElement-absatz" style="text-align:justify;">Sie wünschen sich mehr Konzentration, Geduld, positives Denken und Gelassenheit im Arbeitstag?</p><div style="text-align:justify;"> </div><p class="rs-rteElement-absatz" style="text-align:justify;">Unser neues Online-Live-Angebot ist für alle geeignet, die sich (mehr) mit den positiven Auswirkungen von Achtsamkeit befassen und direkt Übungen für den Berufsalltag erlernen möchten.</p><p class="rs-rteElement-absatz" style="text-align:justify;">Wenn Achtsamkeit zu einem Teil der täglichen Routinen wird, sind die Vorteile sofort spürbar: Sie fühlen sich ausgeglichener, fokussierter, fröhlicher und verbundener. Auch viele wissenschaftliche Forschungsergebnisse bestätigen diese Wirkungen.</p><div style="text-align:justify;"> </div><p class="rs-rteElement-absatz" style="text-align:justify;">Auch wenn diese Vorteile auf der Hand liegen, ist es angesichts der Dichte des Arbeitsalltags oft herausfordernd, eine Achtsamkeitsroutine stabil in den Arbeitstag zu etablieren.</p><div style="text-align:justify;"> </div><p class="rs-rteElement-absatz" style="text-align:justify;">Hier knüpft die Idee des Achtsamkeitstrainings in der Mittagszeit an. In kurzen Einheiten von 30 Minuten über einen Zeitraum von 1,5 Wochen vermittelt Ihnen Ute Schüwer Hintergründe sowie Praxisübungen. Die <strong>täglichen</strong> Inputs bieten die Möglichkeit, den Grundstein für Ihre neuen Routinen zu legen. </p><div style="text-align:justify;"> </div><p class="rs-rteElement-absatz" style="text-align:justify;">Effekte einer regelmäßigen Achtsamkeitspraxis:</p><p class="rs-rteElement-absatz" style="text-align:justify;"> </p><ul><li><p class="rs-rteElement-absatz">Wirksamkeit in der Selbstführung erhöhen</p></li><li><p class="rs-rteElement-absatz">Soziale Kompetenz und Emotionsmanagement stärken</p></li><li><p class="rs-rteElement-absatz">Problemlösungskompetenz und Kreativität in turbulenten Zeiten verbessern</p></li><li><p class="rs-rteElement-absatz">Fokus und Gelassenheit im Alltag bewahren</p></li></ul><div><br></div><p class="rs-rteElement-absatz">*Achtsamkeit ist die bewusste Wahrnehmung und das Erleben des aktuellen Momentes, zum Beispiel etwas, was gerade um Sie herum geschieht, und zwar ohne es zu bewerten. Diese wertfreie Beobachtung können Sie erlernen und für den Arbeitsalltag nutzen.</p> </div> </div>Schüwer, Ute360<div class="ExternalClass67B457530ADE4B4FBA6C54C0F7F548EF"><p class="rs-rteElement-absatz">​Beschäftigte aus Wissenschaft, Technik und Verwaltung<br></p></div>https://fortbildungsportal.ruhr-uni-bochum.de/Lists/veranstaltung_aktiv/DispForm.aspx?ID=360https://fortbildungsportal.ruhr-uni-bochum.de/Lists/veranstaltung_aktiv/Aktive Veranstaltungen.aspx0
Gelassen, gesund und leistungsfähig – trotz vielfältiger Anforderungen (Online-Seminar)Gelassen, gesund und leistungsfähig – trotz vielfältiger Anforderungen (Online-Seminar)<div class="ExternalClassA747E31FFFFE4086A1B8F7112DCD5FE6"><p>​Gelassenheit und innere Stabilität - auch unter vielfältigen Anforderungen - sind eintscheidende Schlüssel für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Nur in einem Zustand der aufmerksamen Gelassenheit hat ein Mensch Zugriff auf all sein Wissen und Können.</p><p>Das Seminar richtet sich an all diejenigen, die Arbeitsanforderungen oder andere Belastungen bestmöglich bewältigen und dabei weniger unter Stress und Druck geraten wollen.</p><p>Das Online-Seminar erstreckt sich über drei halbe Tage und behandelt folgende Inhalte:</p><ul><li><p class="rs-rteElement-absatz">Was bedeutet Gelassenheit</p></li><li><p class="rs-rteElement-absatz">Stressmuster erkennen und verändern</p></li><li><p class="rs-rteElement-absatz">Kennenlernen einfacher Entspannungsübungen zur Schulung der Aufmerksamkeit</p></li><li><p class="rs-rteElement-absatz">Anwendung bewährter Methoden zum besseren Umgang mit schwierigen Situationen</p></li><li><p class="rs-rteElement-absatz">Gelassenheitstraining im Alltag</p></li></ul><div><br></div><p class="rs-rteElement-absatz">Dazu werden wegweisende Erkenntnisse der modernen Hirnforschung und Arbeitswissenschaft anschaulich vermittelt.</p><p class="rs-rteElement-absatz">Der interaktive Vortrag "Gelassenheit - auch in stressigen Situationen" vom 18. Februar 2021 ist keine Voraussetzung für die Teilnahme und zugleich wird es kaum Dopplungen geben.</p></div>Dr. Altmann, Thomas352<div class="ExternalClassE5CE6735A098425F9363EA6D78FB6756"><p>​Beschäftigte aus Wissenschaft, Technik und Verwaltung<br></p></div>https://fortbildungsportal.ruhr-uni-bochum.de/Lists/veranstaltung_aktiv/DispForm.aspx?ID=352https://fortbildungsportal.ruhr-uni-bochum.de/Lists/veranstaltung_aktiv/Aktive Veranstaltungen.aspx0
Pilates – Bewegung für Körper und Geist (Online-Kurs)Pilates – Bewegung für Körper und Geist (Online-Kurs)<div class="ExternalClass147382CA4A25436384C4B1E70A71EA03"> <p class="MsoNormal">Weiter digital: ab Mo, 19. Juli  nachmittags einseh- und buchbar.<br>Via Zoom in der Kleingruppe stattfindender Pilates-Kurs.<br>----------------------------</p><p class="rs-rteElement-absatz">Pilates ist eine sanfte, ganzheitliche Trainingsmethode, die zu mehr Beweglichkeit und Anmut, Konzentration und Koordination verhilft, was bei vorwiegend sitzenden Tätigkeiten Verspannungen und Fehlhaltungen vorbeugt. Elemente aus der Akrobatik, dem Ballett und dem Yoga fließen zusammen. In maßvollen, kontrollierten Bewegungen werden die Muskeln gekräftigt, aber auch gleichzeitig gedehnt und damit geschmeidig gehalten.</p><p class="rs-rteElement-absatz">Ziel ist es, durch die Atmung unterstützt, bei möglichst geringem Kraftaufwand eine verbesserte Körperhaltung zu erreichen, bei der alle Muskeln leichter und koordiniert zusammenarbeiten. </p><p class="rs-rteElement-absatz">Bestimmte Trainingsprinzipien wie Bewegungsfluss, Kontrolle, Präzision, Konzentration und Zentrierung bilden die Grundlage aller Übungen und die Basis, um den Arbeitsalltag besser und bewältigen.</p><h2 class="rs-rteElement-h2">Kursniveau<br></h2><p><span style="font-family:"rub-neu scala", times, serif;font-size:21px;letter-spacing:0.42px;">Die Kurse sind für Anfänger*innen und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.​<br></span></p><h2 class="rs-rteElement-h2">Hinweis</h2><p>Dieser Gesundheitskurs wird durch den Hochschulsport in Kooperation mit dem Gesundheitsmanagement im Rahmen des Fortbildungsprogramms angeboten.</p><p class="MsoNormal">Alle Informationen zur Teilnahme sowie die Online-Anmeldemöglichkeit finden Sie finden Sie ab dem 19. Juli 2021 nachmittags <strong></strong> auf den <a href="https://buchung.hochschulsport.ruhr-uni-bochum.de/angebote/aktueller_zeitraum/_Gesundheitskurse_fuer_Beschaeftigte.html">Seiten des Hochschulsports</a>.<br></p><p class="MsoNormal">Eine Kostenbeteiligung von 10 € ist vorgesehen.</p></div>Trainer*in des Hochschulsports237<div class="ExternalClassE73F1BD4EDD04E4E82F508B3F2704F05"><p class="rs-rteElement-absatz"><span style="font-family:"rub-neu scala", times, serif;font-size:21px;letter-spacing:0.42px;">Alle Mitarbeiter*innen der RUB<br></span></p></div>https://fortbildungsportal.ruhr-uni-bochum.de/Lists/veranstaltung_aktiv/DispForm.aspx?ID=237https://fortbildungsportal.ruhr-uni-bochum.de/Lists/veranstaltung_aktiv/Aktive Veranstaltungen.aspx0
Yoga – Entspannen, bewegen und fühlen (Online-Kurs)Yoga – Entspannen, bewegen und fühlen (Online-Kurs)<div class="ExternalClass04D3D1ECD9CF40C0B7EFDB2418468D59"> <p class="MsoNormal"> </p> <p class="MsoNormal">Weiter digital: ab Mo, 19. Juli  nachmittags einseh- und buchbar.<br>Via Zoom in der Kleingruppe stattfindender Yoga-Kurs. <br>----------------------------<br></p><p class="MsoNormal">Durch Yoga wird der Körper beweglicher und stärker. Zudem wirkt sich Yoga positiv auf die geistige Stabilität, Ausgeglichenheit und Konzentrationsfähigkeit aus. Die regelmäßige Praxis fördert Gesundheit, Vitalität und das körperliche Wohlbefinden.</p><p class="MsoNormal">Neben einzelnen Körperhaltungen (Asanas) und fließenden Sequenzen bilden Atemübungen (Pranayama) und Meditationen weitere Schwerpunkte der Yogapraxis. ​Sei es als sanftes Workout, das die Muskulatur harmonisch formt, als Stretching-Programm für mehr Beweglichkeit, als Ausgleich zu meist sitzenden Alltagstätigkeiten oder als gezielte Entspannungsmethode, Yoga bereichert stets auf körperlicher und mentaler Ebene.</p><h2 class="rs-rteElement-h2">Kursniveau<br></h2><p class="MsoNormal">Die Kurse sind für Anfänger*innen und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet, wobei die Übungsauswahl an die tätigkeitsspezifischen Alltagsbelastungen der Teilnehmenden angepasst wird.</p><h2 class="rs-rteElement-h2">Hinweis</h2><p>Dieser Gesundheitskurs wird durch den Hochschulsport in Kooperation mit dem Gesundheitsmanagement im Rahmen des Fortbildungsprogramms angeboten.</p><p class="MsoNormal"> Alle Informationen zur Teilnahme sowie die Online-Anmeldemöglichkeit finden Sie finden Sie ab dem 19. Juli 2021 nachmittags <strong></strong> auf den <a href="https://buchung.hochschulsport.ruhr-uni-bochum.de/angebote/aktueller_zeitraum/_Gesundheitskurse_fuer_Beschaeftigte.html">Seiten des Hochschulsports</a>.<br></p> <p>Eine Kostenbeteiligung von 10 € ist vorgesehen.</p></div>Trainer*in des Hochschulsports197<div class="ExternalClass72072FC09C9E48BB8B31133ED72A89F6"><p class="rs-rteElement-absatz">Alle Mitarbeiter*innen der RUB</p><h2 class="rs-rteElement-h2"><br></h2></div>https://fortbildungsportal.ruhr-uni-bochum.de/Lists/veranstaltung_aktiv/DispForm.aspx?ID=197https://fortbildungsportal.ruhr-uni-bochum.de/Lists/veranstaltung_aktiv/Aktive Veranstaltungen.aspx8.00000000000000